fascia en pijnvrij bewegen
“The fascia forms the largest system in the body as it is the system that touchesall the other systems.“
– James L Osschman, PhD
Wat is Fascia?
Fascia, ook wel bekend als bindweefsel, is een soort weefsel dat een cruciale rol speelt in hoe we bewegen en ons voelen. Het omhult en verbindt onze spieren, bloedvaten en zenuwen, waardoor sommige structuren bij elkaar blijven terwijl andere soepel langs elkaar kunnen glijden. Dit weefsel strekt zich uit door ons hele lichaam en biedt ondersteuning en bescherming.
Er zijn drie soorten fascia:
Oppervlakkige fascia: Deze laag ligt direct onder de huid en bestaat uit los bindweefsel en vet. Het helpt bij het opslaan van vet en water, biedt isolatie en fungeert als doorgang voor zenuwen en bloedvaten.
Diepe fascia: Dit is een dicht, stevig weefsel dat spieren, botten, zenuwen en bloedvaten omhult. Het vormt een soort omhulsel rond spieren, waardoor ze soepel langs elkaar kunnen bewegen en goed ondersteund worden. Diepe fascia helpt ook bij het overbrengen van de krachten die door spieren worden gegenereerd.
Viscerale fascia: Dit type fascia ondersteunt onze interne organen, zoals het hart, de longen en de organen in de buik. Het houdt de organen op hun plaats en laat ze vrij bewegen en uitzetten wanneer dat nodig is.
Fascia en lichaamshouding
Fascia speelt een fascinerende rol in hoe onze botten zich in ons lichaam gedragen. Botten zitten niet gefixeerd in het lichaam, maar ‘zweven’ rond dankzij de steun van fascia.
De afbeelding rechts geeft een goed beeld van hoe dit effectief werkt. De blauwe draden representeren het fasciale web. De houten stokken representeren onze botten. Een evenwichtig verdeelde spanning in het fasciale web zorgt voor een stevige en gebalanceerde structuur. Komt er een verkorting in één van de blauwe draden, dan veranderd de gehele structuur van het model.
Wanneer de spanning in de fascia verandert, heeft dit direct invloed op onze lichaamshouding en -structuur. Als er te veel spanning op bepaalde plekken in de fascia komt, kan dit leiden tot een onbalans. Dit kan ervoor zorgen dat sommige delen van het lichaam strakker aanvoelen en pijn gaan doen. Aan de andere kant kan een gebrek aan spanning ervoor zorgen dat bepaalde delen van het lichaam te weinig ondersteuning krijgen, wat ook tot problemen kan leiden.
Disbalans in het fasciale web kan klachten opwekken zoals:
- Stress en spanninggerelateerde klachten (nek, rug, hoofd, knie,…)
- Verminderde mobiliteit
- Snellere spierverzuring, spierstijfheid en spasme
- Verstoorde lichaamshouding
- verhoogde kans op scheuren en verrekking
- Snellere gewrichtsslijtage
- Klachten rond organen (spijsvertering, blaas, ademhaling,…)
Fascia herstel
Fascia dat lang ‘uitgedroogd’ en ‘vast’ heeft gezeten, moet terug gehydrateerd of hersteld worden. Rehydratie gebeurt door mechanische druk en bewust te werken aan het verminderen van spanning in de fascia, bijvoorbeeld door middel van cupping massage, fascia release massage en specifieke oefeningen. Gehydrateerd weefsel met een gebalanceerde spanning bevorderd verbeterde doorbloeding, verbeterde mobiliteit en ultiem een verbeterde lichaamshouding. Dit helpt ons niet alleen om ons beter te voelen, maar ook om vrijer en soepeler te bewegen. Kortom, het onderhouden van een gezonde fascia is essentieel voor een goed functionerend en pijnvrij lichaam.
Fascia, je houding en lichamelijke klachten is niet iets dat je zomaar oplost. Afhankelijk van de graad, de duur en de intensiteit van de klacht, zal er een al dan niet langere tijd over gaan. Een gerichte aanpak is hier van belang. Zomaar starten met gewicht heffen zal je lichaam wel sterker maken, maar zal de oorzaak van problemen niet gaan oplossen en kan contraproductief zijn.
Wil je meer weten over je eigen houding of klachten? Aarzel niet om contact op te nemen!